本課程聚焦於長者肌少症的形成機轉、運動介入方法與安全運動處方設計，協助學生掌握高齡運動訓練的核心原則與實務應用。課程首先介紹肌少症的主要成因，包括肌肉蛋白質合成下降、荷爾蒙變化、神經肌肉退化、慢性發炎、營養不足與活動量不足等，並說明肌少症對健康的影響，如跌倒風險增加、行動力下降、代謝功能惡化、慢性病風險提升，以及對長者生活自理能力與健康壽命的長期影響。第二部分課程著重於體適能訓練與功能性運動的應用，介紹阻力訓練、有氧訓練、柔軟度與平衡訓練如何改善肌力、肌耐力、心肺功能與日常生活活動能力，並探討如何利用功能性動作（如站起、提物、跨步）提升長者的日常表現與防跌能力。最後，課程說明如何制定安全且有效的長者運動處方，包括 FITT 原則、運動強度調整（RPE、心率）、漸進式訓練規劃、運動前後健康監控、常見風險（如低血壓、疲勞、關節不適）辨識與安全指導技巧。整體課程強調科學化設計、個別化調整與長者友善的運動策略，使學生能夠在實務上安全且有效地推動長者運動參與與健康促進。

執行單位：運動健康科學系
活動日期：2025/11/19