本課程延續肌少症與高齡運動訓練主題，聚焦於抗阻運動和平衡訓練的設計原則、運動安全與風險管理，以及綜合運動策略對長者功能性健康的促進效果。課程首先介紹抗阻運動與平衡訓練在預防肌少症與維持肌肉功能中的核心角色，並透過動作選擇、強度設定（如負重、次數、組數）、動作節奏、器材使用與功能性動作模式等內容，說明如何依據長者能力進行個別化運動設計，同時兼顧安全性與成效。第二部分課程探討長者運動過程中常見的風險，包括跌倒、姿勢性低血壓、關節疼痛、心血管負荷與疲勞管理等，並提供運動前評估、環境調整、監測指標（如RPE、心率、動作品質）、與高風險族群的應對策略，以提升運動安全性。最後，課程介紹綜合運動策略如何促進長者的整體功能性健康，包括將有氧、抗阻、平衡、柔軟度與身心活動整合為多元自主訓練模式，強調全人健康、生活功能、自主行動力與跌倒預防的實際成效。整體課程強調科學化訓練、個別化運動處方與樂齡友善之介入策略，協助學生理解如何以整合方法提升長者的健康壽命與生活品質。

執行單位：運動健康科學系
活動日期：2025/11/26