本課程以訓練負荷、恢復與適應之間的動態平衡為核心主題，協助學生了解如何在運動訓練中尋找最佳效益點。課程首先介紹訓練負荷的量化與管理，包括外在負荷（如訓練量、強度、頻率）及內在負荷（如心率、RPE、生理反應）之概念，並說明科學化監測在預防過度訓練與提升表現中的重要性。第二部分說明恢復的生理機制與常見的恢復策略，例如睡眠、營養補充、主動恢復、壓力調控與自主神經調節，以協助學生理解恢復之於運動表現與疲勞管理的關鍵角色。最後一部分聚焦於「適應與超量恢復」的概念，說明訓練刺激後身體產生適應的條件與時間窗口，並探討如何利用關鍵恢復時間來最大化訓練效果、提升運動能力並避免運動傷害。整體課程協助學生掌握訓練負荷、恢復與適應三者的交互作用，並應用於實務訓練規劃中。

執行單位：運動健康科學系
活動日期：2025/10/31