課程從肩帶複合體的基礎結構切入，說明肩胛胸廓關節、盂肱關節、胸鎖與肩鎖關節在上肢動作中的協同運作，以及「肩肱節律」（scapulohumeral rhythm）的概念。內容涵蓋前鋸肌、下斜方肌與旋轉肌群在肩胛上旋與穩定中的角色，並解釋胸椎活動度不足如何導致肩關節代償與夾擠風險。實作以肩胛主動控制、胸椎旋轉與伸展、牆面滑行與彈力帶激活序列建立動作前的準備狀態。 推撐系列為課程主軸之一。學員從標準伏地挺身出發，逐步進入不穩定支撐變化（雙手置於藥球、單手置球、藥球下放觸胸）與單側負荷情境（三點支撐、交替抬手、單臂平板）。此段強調「推」不只是手臂動作，而是由足部到手掌的整體張力傳遞，核心抗伸展與抗旋轉能力決定了力量能否有效輸出，並透過分組互相觀察提供即時回饋。 小組上肢遊戲以合作與競爭任務設計，學員需在互相牽制、重心受擾的情境下完成抓取、拉扯與平衡維持等動作。此類限制導向（constraints-led）的遊戲任務可提高參與度與輸出強度，同時誘發真實且非預期的上肢用力策略，觀察學員在失衡狀態下的抓握力、肩部穩定與軀幹連結能力。 藥球訓練段落區分不同姿勢下的力量傳遞路徑：坐姿與跪姿拋擲限制下肢參與，凸顯軀幹與上肢的獨立輸出能力；站姿胸前推球與旋轉拋擲則訓練由地面而起的完整動力鏈傳遞。課程說明彈震式（ballistic）上肢訓練的意義在於「全程加速、無減速階段」，以及拋擲重量、距離與節奏對力—速度特性的影響。 水平拉與垂直拉動作則與推系列形成平衡配置。以啞鈴屈體划船、單臂划船與俯身姿勢維持為主，強調髖鉸鏈姿勢的建立、脊柱中立位維持與肩胛後縮—下壓的順序，說明推拉比例在肩關節健康與姿勢管理上的意義。 最後以 Frans Bosch 動作系統與三維度概念收尾，說明上肢並非孤立單元，而是透過胸椎、骨盆與對側下肢構成的斜向鏈（如前斜鏈、後斜鏈）進行能量傳遞。內容介紹吸引子與波動子、動作協調變異性，以及抗旋轉、反向旋轉與不對稱負荷在實務課表中的應用，協助學員將健身房的推拉肌力轉化為投擲、對抗與支撐等多平面的實際運動能力。

執行單位：運動健康科學系
活動日期：2026/09/15