課程從傳統舉重動作切入，說明挺舉（clean & jerk）與抓舉（snatch）的完整動作結構，包含起槓姿勢、第一拉與第二拉的轉換、雙重膝屈（double knee bend）、爆發伸展（triple extension）與接槓支撐的技術要點。內容同時解析舉重動作在功率輸出、垂直力向量與落地吸收上的訓練價值，以及其對運動員速度與跳躍表現的轉移性。 接著進入奧林匹克舉重動作變體的教學與選擇邏輯，涵蓋懸垂式上膊（hang clean）、高拉（high pull）、下蹲上膊與分腿上膊、抓舉平衡與過頭蹲等變化，說明不同起始高度（地面、膝下、膝上、髖部）對力—速度曲線落點的影響，以及如何依學員的活動度限制、技術水平與訓練目的選擇適當變體，降低學習門檻並維持訓練刺激。 踝關節勁度段落從生物力學角度解釋彈性能量的儲存與釋放，說明跟腱與小腿肌群構成的肌腱單元在短接觸時間動作中的角色、伸展—縮短循環（SSC）的快慢型態差異，以及地面接觸時間與反應力量指標（RSI）的關係。實作包含腳踝彈跳、跳繩節奏訓練、剛性姿勢維持與低振幅反覆跳躍，強調「腳踝鎖定」與落地時避免能量洩漏的概念。 彈震式、震盪式與增強式訓練三者的區分為本課重點：彈震式訓練（ballistic）強調全程加速與器械釋放，如藥球拋擲、蹲跳、臥推拋；震盪式訓練（oscillatory）以小幅度高頻率的反覆收縮提高神經徵召速率；增強式訓練（plyometric）則依接觸時間與強度分級，從落地控制、反向跳、跨欄跳到深跳（depth jump）依序進階。課程說明三者在訓練週期中的擺放順序、量化指標（接觸次數、高度、落地品質）與安全前提。 最後導入 Frans Bosch 系統觀點，說明爆發力不僅是肌力的副產品，更取決於動作協調與肌肉剛性調節的能力。內容涵蓋吸引子與波動子的概念、肌肉作為「剛性調節器」的功能、骨盆與軀幹在能量傳遞中的角色，以及單側、旋轉與非對稱情境下的爆發力表現。實作包含 hip lock、抗旋轉彈震動作與情境式跳躍任務，協助學員將健身房中的功率數據轉化為運動場上可用的爆發表現。

執行單位：運動健康科學系
活動日期：2026/09/29